Was unser Journal Club über den perfekten Wiedereinstieg ins Laufen ergeben hat
17. September 2026
Du möchtest nach einer Verletzung wieder mit dem Laufen beginnen – oder läufst schon aktiv und willst wissen, wie belastbar dein Körper wirklich ist? Bei GESUND beschäftigen wir uns intensiv mit der Frage, wie der Wiedereinstieg ins Laufen möglichst sicher gelingt. Denn eines ist klar: Wer zu früh oder ohne fundierte Grundlage wieder loslegt, riskiert Rückschläge – sei es nach einer Verletzung oder einfach durch Überlastung.
Laufen tut gut – aber nicht immer und für jeden gleich
Laufen hat viele positive Effekte auf unseren Körper: Es stärkt das Herz-Kreislauf-System und kann sogar präventiv wirken. Gleichzeitig gilt aber auch: Laufen ist nicht für jede Situation geeignet. Bei akuten Erkrankungen etwa raten Fachleute vom Joggen ab. Übrigens: Zwischen „Laufen“ und „Joggen“ gibt es wissenschaftlich keine klare Trennlinie. Im Alltag wird „Joggen“ eher mit lockerem Ausdauertraining verbunden, während „Laufen“ häufiger im sportlichen, leistungsorientierten Kontext steht.
Wie lässt sich die Belastbarkeit einschätzen?
Damit der Wiedereinstieg ins Laufen gelingt, reicht ein gutes Gefühl allein nicht aus. Es braucht eine fundierte Einschätzung der individuellen Belastbarkeit. Bei GESUND setzen wir dafür bereits die sogenannte RTA-Testung ein, die eine erste Orientierung gibt. Um noch genauer beurteilen zu können, wie hoch das persönliche Risiko beim Wiedereinstieg ist, haben wir uns intensiv mit wissenschaftlich anerkannten Testverfahren beschäftigt – darunter etablierte Leitfäden wie der Melbourne ACL Rehabilitation Guide und die Running Readiness Scale.
Unsere Antwort: das GESUND Return to Running Assessment
Auf Basis dieser wissenschaftlichen Grundlagen haben wir ein eigenes Verfahren entwickelt: das GESUND Return to Running Assessment. Es ergänzt die bewährte RTA-Testung um einen isometrischen Krafttest an modernen HUR-Kraftgeräten, mit dem gezielt die Kraft von Kniestreckern und Kniebeugern gemessen wird – zwei Muskelgruppen, die beim Laufen besonders beansprucht werden und häufig über die Belastbarkeit entscheiden.
Was das für dich bedeutet
Mit dem GESUND Return to Running Assessment bekommst du eine fundierte, wissenschaftlich abgesicherte Einschätzung, ob und wie du wieder mit dem Laufen starten kannst. Unsere Therapeutinnen und Therapeuten können dir dadurch eine individuelle, klare Empfehlung geben – egal, ob du nach einer Verletzung den Wiedereinstieg planst oder als aktive:r Läufer:in einfach wissen möchtest, wo du aktuell stehst.
Du hast Fragen zum Assessment oder möchtest wissen, ob es für dich geeignet ist? Sprich uns gerne an – wir beraten dich individuell und begleiten dich auf deinem Weg zurück ins Laufen.