Fit für die Skisaison
mit dem richtigen Training sicher auf die Piste
11. Februar 2026
Der Skiurlaub ist gebucht und die Skisaison steht bereits in den Startlöchern, alles ist perfekt organisiert und vorbereitet. Aber hast auch du dich optimal für die spezifische Belastung auf der Piste vorbereitet? Pro Saison müssen rund 45.000 Skisportbegeisterte aufgrund von Verletzungen ärztlich behandelt werden – Am häufigsten betroffen: die Kniegelenke.
Warum ist das so?
Das alpine Skifahren ist eine hoch komplexe Bewegung, da hierbei der gesamte Körper gefordert wird: Kraft, Ausdauer, Koordination und Gleichgewicht werden gleichermaßen beansprucht. Ist in einem Bereich ein Defizit vorhanden, können dadurch Verletzungen an den Bändern, Muskeln und Gelenken begünstigt werden. Auffällig ist, dass die meisten Stürze entweder ganz zu Beginn des Skitages bzw. in den ersten zwei Skitagen des Skiurlaubes, oder am Nachmittag passieren. Zu Beginn ist der Körper noch nicht ausreichend auf die Belastung vorbereitet. Häufig spielt auch Selbstüberschätzung eine große Rolle. Je später es wird, desto mehr lassen die Muskelkraft und die Koordinationsfähigkeit nach und der Wintersportler ermüdet. Auch dies hat in vielen Fällen Stürze mit oft schweren Verletzungen zur Folge.
Welchen Vorteil hat eine gezielte Vorbereitung und was ist dabei wichtig?
Um perfekt für den Skiausflug vorbereitet zu sein ist es wichtig, dass ein übergreifendes Training in all den vorher genannten Bereichen durchgeführt wird, um diesen Defiziten entgegenzuwirken. Es gilt dabei zu beachten, dass früh genug mit dem Training gestartet wird, also nicht erst eine Woche vor dem Skifahren, sondern am besten schon sechs bis acht Wochen davor. Also wäre jetzt ein guter Zeitpunkt, um damit zu anzufangen.
Schon Beschwerden vor dem Skiurlaub?
Wenn du bereits Schmerzen oder Unsicherheiten hast, empfehlen wir dringend, diese schon vor dem ersten Skitag abklären zu lassen und eine physiotherapeutische Untersuchung mit gezielten Funktions- und Belastungstests (z. B. Return to activity) zu durchlaufen. Damit lässt sich klären, ob dein Körper für die Belastungen bereit ist und was eventuell noch zu tun ist, damit du sicher auf die Piste kommst. Diese Untersuchungen und Tests kannst Du an all unseren Standorten (GESUND Reha rechts der Isar in Haidhausen, GESUND Physiotherapie Nymphenburg beim Romanplatz und GESUND Physiotherapie Bogenhausen in der Nähe des Herzogsparks) bei unseren auf Sport und Leistungssport spezialisierten Münchner Physiotherapeut:innen durchführen und deine Situation bewerten lassen.
Wie kann so ein Programm aussehen?
Das Trainingsprogramm sollte zum einen den ganzen Körper mit einbeziehen und zum anderen auch die verschiedenen Anforderungsbereiche abdecken. Um einer vorzeitigen Ermüdung bestmöglich entgegenzuwirken, ist es wichtig, die Kraft in den Beinen zu steigern. Hierfür eignen sich zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte oder Wandsitzen. Für die Erhöhung der Rumpfkraft und eine dadurch verbesserte Stabilisierung der Wirbelsäule und folglich einer besseren Haltung auf den Skiern können beispielsweise Planks, Sideplanks oder Russian twists durchgeführt werden. Um die Koordination und das Gleichgewicht zu trainieren eignen sich der Einbeinstand auf labilen Unterlagen, z.B. ein gefaltetes Handtuch sowie einbeinige und beidbeinige Sprünge. Außerdem ist es relevant die Grundlagenausdauer zu trainieren indem man zum Beispiel schwimmt, joggt oder mit dem Rad fährt.
Um den Körper vor der ersten Abfahrt auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten, ist es wichtig, die Sehnen, Muskeln und das Herz-Kreislaufsystem optimal vorzubereiten. Hierfür eignen sich z.B. Übungen wie Hampelmann, Kniebeugen, leichtes Hüpfen und Laufen.
Und wenn es doch passiert?
Sollte es trotz guter Vorbereitung auf die Skisaison zu Verletzungen kommen, begleiten dich unsere spezialisierten Sportphysiotherapeut:innen in den GESUND Physiotherapie Standorten in Haidhausen (GESUND Reha rechts der Isar), Nymphenburg (GESUND Physiotherapie Nymphenburg) und Bogenhausen (GESUND Physiotherapie Bogenhausen) durch die gesamte Rehabilitation – von der ersten Behandlung bis zu spezifischen Tests und Ergebniskontrollen, um dich sicher zurück in den Sport und auf die Piste zu bringen.
Um zumindest keinen Fehler beim WarmUp zu machen, kannst Du dich beim Aufwärmen für deinen Skitag bei Leon Beckhaus, Snowboarder der deutschen Snowboard Nationalmannschaft, orientieren:
Das komplette Team der GESUND Physiotherapie München wünscht dir eine schöne, schneereiche und vor allem verletzungsfreie Zeit auf oder neben der Piste!
Weiterführende Links:
- https://www.skiaustria.at/de/services/tipps-und-tricks/ski-workout
- https://books.google.de
- https://www.physioaustria.at/fit-fuer-den-winter
- https://www.ski-online.de/tipps-infos/sicherheit-im-skisport/sicherheit-im-skisport-detail/asu-unfallstatistik-2023-2024.html
- https://www.snowtrex.de/magazin/sicherheit-beim-skifahren/skiverletzungen/